Dabney dos Santos - niveau brons

19 december 2014 12:10
Dabney dos Santos - niveau brons

Het Dabney dos Santos trainingsprogramma (niveau brons) is een eerste stap om een betere aanvallende middenvelder te worden. Het zorgt ervoor dat je jezelf ontwikkelt op het gebied van passen, meenemen en passeeracties.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
Meenemen binnenkant voet in de ruimte.
Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte.
- Speedladder.

Dag 2
Kaatsen binnenkant voet Bal door de lucht.
Kaatsen binnenkant voet - Bal over de grond.
- De ZigZag.

Dag 3
Dribbelen buitenkant voet.
Dribbelen binnen- en buitenkant voet 1 been.
Lijnenloop.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Passen binnenkant voet over de grond.
Passen wreef over de grond.
Speedladder.

Dag 2
- Afronden binnenkant voet vanuit een dribbel.
Afronden wreef vanuit een dribbel.
Explosiviteitvormen.

Dag 3
- Bewegen in verdedigende houding.
Afpakken.
50 meter versnellingen.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
Lichaamsschijnbeweging.
Schaar.
Slalom.

Dag 2
Kaatsen binnenkant voet - Bal over de grond.
Kaatsen binnenkant voet Bal door de lucht.
De ZigZag.

Dag 3
- Meenemen buitenkant voet in de ruimte.
- Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte.
- Speedladder.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
- Afronden binnenkant voet vanuit een dribbel.
- Afronden wreef vanuit een dribbel.
- Explosiviteitvormen.

Dag 2
- Passen binnenkant voet over de grond.
- Passen wreef over de grond.
- Speedladder.

Dag 3
- Bewegen in verdedigende houding.
- Afpakken.
- 50 meter versnellingen.

Denk jij klaar te zijn voor een moeilijkere versie van het trainingsprogramma Adam Maher? Klik dan hier om naar trainingsprogramma Adam Maher niveau zilver te gaan!