Derrick Luckassen - niveau brons

24 september 2014 12:00
Derrick Luckassen - niveau brons

Het Derrick Luckassen trainingsprogramma (niveau brons) is een eerste stap om een betere rechter vleugelverdediger te worden. Het zorgt ervoor dat je jezelf ontwikkelt op het gebied van verdedigen, passen en meenemen van de bal.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Bewegen in verdedigende houding.
- Afpakken.
- Speedladder.

Dag 2
- Passen binnenkant voet over de grond.
- Passen wreef over de grond.
- De ZigZag.

Dag 3
- Meenemen binnenkant voet in de ruimte.
- Meenemen buitenkant voet in de ruimte.
- 50 meter versnellingen.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Lichaam gebruiken.
- Koppen.
- Squatjump.

Dag 2
- Kaatsen binnenkant voet bal over de grond.
- Kaatsen binnenkant voet bal door de lucht.
- Explosiviteitvormen.

Dag 3
- Dribbelen buitenkant voet.
- Drijven buitenkant voet.
- Lijnenloop

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Bewegen in verdedigende houding.
- Afpakken.
- Speedladder.

Dag 2
- Passen binnenkant voet over de grond.
- Passen wreef over de grond.
- De ZigZag.

Dag 3
- Meenemen binnenkant voet in de ruimte.
- Meenemen buitenkant voet in de ruimte.
- 50 meter versnellingen.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
- Lichaam gebruiken.
- Koppen.
- Squatjump.

Dag 2
- Kaatsen binnenkant voet bal over de grond.
- Kaatsen binnenkant voet bal door de lucht.
- Explosiviteitvormen.

Dag 3
- Dribbelen buitenkant voet.
- Drijven buitenkant voet.
- Lijnenloop.