Derrick Luckassen - niveau zilver

21 oktober 2014 10:30
Derrick Luckassen - niveau zilver

Het Derrick Luckassen trainingsprogramma (niveau zilver) is de volgende stap om een betere rechter vleugelverdediger te worden. De verdedigende oefeningen, het passen en het meenemen van de bal zijn van een moelijker niveau.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een passieve weerstand.

Dag 1
- Bewegen in verdedigende houding.
- Afpakken.
- Speedladder.

Dag 2
- Passen binnenkant voet over de grond.
- Passen wreef over de grond.
- De ZigZag.

Dag 3
- Meenemen binnenkant voet in de ruimte.
- Meenemen buitenkant voet in de ruimte.
- 50 meter versnellingen.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een passieve weerstand.

Dag 1
- Lichaam gebruiken.
- Koppen.
- Squatjump.

Dag 2
- Kaatsen binnenkant voet – bal over de grond.
- Kaatsen binnenkant voet – bal door de lucht.
- Explosiviteitvormen.

Dag 3
- Dribbelen buitenkant voet.
- Drijven buitenkant voet.
- Lijnenloop.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 15 seconden rust. Kies voor een passieve weerstand.

Dag 1
- Lichaam gebruiken.
- Afpakken.
- Speedladder.

Dag 2
- Passen wreef door de lucht.
- Passen buitenkant voet.
- Slalom.

Dag 3
- Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte.
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte.
- ZigZag.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 15 seconden rust. Kies voor een actieve weerstand.

Dag 1
- Bewegen in verdedigende houding.
- Lichaam gebruiken.
- De ‘Plyo’.

Dag 2
- Passen wreef over de grond.
- Passen wreef door de lucht.
- Explosiviteitvormen.

Dag 3
- Dribbelen binnen en buitenkant voet – 1 been.
- Dribbelen buitenkant voet.
- Slalom.