Derrick Luckassen - niveau goud

2 februari 2015 14:25
Derrick Luckassen - niveau goud

Het Derrick Luckassen trainingsprogramma (niveau goud) is de laatste stap om een betere rechtervleugelverdediger te worden. Wanneer je deze acties onder de knie hebt, ben je in staat om een rechtervleugelverdediger te worden.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 15 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een passieve weerstand.

Dag 1
- Lichaam gebruiken.
- Afpakken.
- Speedladder.

Dag 2
- Passen wreef door de lucht.
- Passen buitenkant voet.
- Slalom.

Dag 3
- Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte.
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte.
- ZigZag.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 15 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een actieve weerstand.

Dag 1
- Bewegen in verdedigende houding.
- Afpakken.
- De Plyo.

Dag 2
- Passen wreef over de grond.
- Passen wreef door de lucht.
- Explosiviteitvormen.

Dag 3
- Dribbelen binnen en buitenkant voet 1 been.
- Dribbelen buitenkant voet.
- Slalom.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 15 herhalingen, met tussendoor 15 seconden rust. Kies voor een actieve weerstand.

Dag 1
- Voorzet binnenkant voet.
- Voorzet wreef.
- Lijnenloop.

Dag 2
- Koppen.
- Afronden koppen.
- De Plyo.

Dag 3
- Wegdraaien binnenkant voet.
- Wegdraaien binnenkant voet achter het standbeen.
- De ZigZag.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 15 herhalingen, met tussendoor 15 seconden rust. Kies voor een actieve weerstand.

Dag 1
- Passen wreef door de lucht.
- Passen buitenkant voet.
- Slalom.

Dag 2
- Binnenkant voet kappen.
- Buitenkant voet kappen.
- De ZigZag.

Dag 3
- Aanname met de borst, kaatsen binnenkant voet.
- Kaatsen binnenkant voet bal met een stuit.
- Lijnenloop.