Sergio Rochet - niveau goud

27 maart 2015 14:15
Sergio Rochet - niveau goud

Het Sergio Rochet trainingsprogramma (niveau goud) helpt jou om een goede doelman te worden. Wanneer je deze vang- en traptechniek onder de knie hebt, ben je op weg om een goede doelman te worden.  

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 15 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een passieve weerstand.

Dag 1
- Vangtechniek midden.
- Vangtechniek hoeken.
- De Plyo.

Dag 2
- Uittrap vanaf de grond.
- Uittrap vanuit een volley.
- Speedladder.

Dag 3
- Voorzet.
- Meevoetballen.
- Squatjump.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 15 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een actieve weerstand.

Dag 1
- Vangtechniek midden.
- Uittrap van de grond.
- 50 meter versnellingen.

Dag 2
- Passen wreef over de grond.
- Passen wreef door de lucht.
- Lijnenloop.

Dag 3
- Voorzet.
- Uittrap vanuit een dropkick.
- Squatjump.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 15 herhalingen, met tussendoor 15 seconden rust. Kies voor een actieve weerstand.

Dag 1
- Vangtechniek hoeken.
- Vangtechniek midden.
- Speedladder.

Dag 2
- Kaatsen binnenkant voet over de grond.
- Meenemen binnenkantvoet in de ruimte.
- De ZigZag.

Dag 3
- Aanname met de knie, kaatsen binnenkant voet.
- Aanname met de borst, kaatsen binnenkant voet.
- Slalom.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 15 herhalingen, met tussendoor 15 seconden rust. Kies voor een actieve weerstand.

Dag 1
- Vangtechniek midden.
Vangtechniek hoeken.
- De ZigZag.

Dag 2
- Voorzet.
- Meevoetballen.
- Lijnenloop.

Dag 3
- Vangtechniek hoeken.
- Vangtechniek midden.
- Explosiviteitsvormen.