Guus Hupperts - niveau brons

1 oktober 2014 12:00
Guus Hupperts - niveau brons

Het Guus Hupperts trainingsprogramma (niveau brons) is een eerste stap om een rechterspits te worden. De oefeningen zorgen ervoor dat je jezelf ontwikkelt op het gebied van passeeracties, meenemen van de bal en de voorzet.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Passen binnenkant voet over de grond.
- Passen wreef over de grond.
- Speedladder.

Dag 2
- Meenemen binnenkant voet in de ruimte.
- Meenemen buitenkant voet in de ruimte.
- De ZigZag.

Dag 3
- Afronden binnenkant voet verre hoek vanuit een dribbel.
- Afronden binnenkant voet korte hoek, camoufleren vanuit een dribbel.
- 50 meter versnellingen.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Lichaamsschijnbeweging.
- Schaar.
- De plyo.

Dag 2
- Kaatsen binnenkant voet bal over de grond.
- Kaatsen binnenkant voet bal door de lucht.
- Squatjump.

Dag 3
- Dribbelen buitenkant voet.
- Drijven buitenkant voet.
- Slalom.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Voorzet
- Voorzet wreef
- Voorzet binnenkant voet

Dag 2
- Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte.
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte.
- De ZigZag.

Dag 3
- Afronden wreef vanuit een dribbel.
- Afronden wreef vanuit een voorzet.
- 50 meter versnellingen. </P>

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
- Overstap.
- Dubbele Schaar.
- De plyo.

Dag 2
- Kaatsen binnenkant voet bal met een stuit.
- Kaatsen met de wreef bal door de lucht.
- Squatjump.

Dag 3
- Dribbelen binnen- en buitenkant 1 been.
- Drijven binnen- en buitenkant 2 benen.
- Slalom.