Jeffrey Gouweleeuw - niveau zilver

11 mei 2014 11:48
Jeffrey Gouweleeuw - niveau zilver

Het Jeffrey Gouweleeuw trainingsprogramma (niveau zilver) is de volgende stap om een betere centrale verdediger te worden. De verdedigende oefeningen, het passen en het koppen, zowel verdedigend als aanvallend, van de bal worden vaker herhaald.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Meenemen binnenkant voet in de ruimte.
- Meenemen buitenkant voet in de ruimte.
- 50 meter versnellingen.

Dag 2
- Passen binnenkant voet over de grond.
- Passen wreef over de grond.
- De ZigZag.

Dag 3
- Verdedigend Koppen.
- Lichaam gebruiken.
- De ‘Plyo’.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Passen binnenkant voet over de grond.
- Passen wreef over de grond.
- De ZigZag.

Dag 2
- Bewegen in verdedigende houding.
- Afpakken.
- Speedladder.

Dag 3
- Verdedigend Koppen.
- Lichaam gebruiken.
- Squatjump.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte.
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte.
- Slalom.

Dag 2
- Verdedigend koppen.
- Aanvallend koppen.
- Squatjump.

Dag 3
- Afpakken.
- Bewegen in verdedigende houding.
- Slalom.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
- Passen wreef door de lucht.
- Passen buitenkant voet.
- Slalom.

Dag 2
- Verdedigend koppen.
- Aanvallend Koppen.
- Speedladder.

Dag 3
- Binnenkant voet kappen.
- Onder de schoen kappen.
- De ZigZag.