Joris van Overeem - niveau brons

13 augustus 2015 12:00
Joris van Overeem - niveau brons

Het Joris van Overeem trainingsprogramma (niveau brons) is een eerste stap om een dynamische middenvelder te worden. De oefeningen zorgen ervoor dat je jezelf ontwikkelt op het gebied van beweging, passing en schieten van afstand.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Meenemen binnenkant voet in de ruimte.
- Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte.
- speedladder

Dag 2
- Dribbelen buitenkant voet.
- Dribbelen binnen en buitenkant voet.
- Lijnenloop.

Dag 3
- Binnenkant voet kappen.
- Buitenkant voet kappen.
- De ZigZag.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Meenemen buitenkant voet in de ruimte
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte
- Slalom.

Dag 2
- Afronden binnenkant voet verre hoek vanuit een dribbel.
- Afronden binnenkant voet korte hoek, camoufleren vanuit een dribbel.
- 50 meter versnellingen.

Dag 3
- Kappen buitenkantvoet
- Kappen binnenkantvoet
- Explosiviteitsvormen.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Meenemen binnenkant voet in de ruimte.
- Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte.
- Speedladder.

Dag 2
- Dribbelen buitenkant voet.
- Dribbelen binnen- en buitenkant voet.
- Lijnenloop.

Dag 3
- Onder de schoen kappen
- Achter het standbeen kappen
- De ZigZag.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte
- Wegdraaien binnenkant voet achter het standbeen in de ruimte
- Slalom.

Dag 2
- Lichaamsschijnbeweging.
- Overstap
- 50 meter versnellingen.

Dag 3
- Afronden binnenkant voet verre hoek vanuit een dribbel.
- Afronden wreef vanuit een dribbel
- Explosiviteitsvormen.