Markus Henriksen - niveau goud

2 maart 2015 12:18
Markus Henriksen - niveau goud

Het Markus Henriksen trainingsprogramma (niveau goud) is de laatste stap om een top centrale middenvelder te worden. Wanneer je het meenemen en passen van de bal, en de verdedigende en aanvallende acties onder de knie hebt, ben je in staat om een complete centrale middenvelder te worden.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Lichaamsschijnbeweging.
- Overstap.
- Slalom.

Dag 2
- Binnenkant voet kappen.
- Buitenkant voet kappen.
- De Zigzag.

Dag 3
- Afpakken.
- Verdedigend koppen.
- Lijnenloop.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Passen wreef door de lucht.
- Passen buitenkant voet.
- De zigzag.

Dag 2
- Afronden binnenkant voet verre hoek, vanuit een dribbel.
- Afronden wreef vanuit een dribbel.
- Explosiviteitvormen.

Dag 3
- Koppen.
- Afronden koppen.
- De ‘plyo’.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte.
- Wegdraaien buitenkant voet achter het standbeen in de ruimte.
- Slalom.

Dag 2
- Kaatsen met het hoofd - koppen.
- Kaatsen met het hoofd – sprongkoppen.
- Squatjump.

Dag 3
- Dribbelen bal onder de voet.
- Dribbelen buiten- en onderkant.
- Slalom.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
- Aanname met de knie, kaatsen met binnenkant voet.
- Aanname met de borst, kaatsen met binnenkant voet.
- Explosiviteitsvormen.

Dag 2
- Passen wreef door de lucht.
- Passen buitenkant voet.
- Explosieviteitsvormen.

Dag 3
- Afronden stiften.
- Afronden wreef vanuit een voorzet.
- 50 meter versnellingen.