Markus Henriksen - niveau zilver

2 maart 2015 12:18
Markus Henriksen - niveau zilver

Het Markus Henriksen trainingsprogramma (niveau zilver) is de volgende stap om een betere centrale middenvelder te worden. Het meenemen, passen, verdedigen en aanvallen zijn van een moeilijker niveau.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Meenemen binnenkant voet in de ruimte.
- Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte.
- Speedladder.

Dag 2
- Kaatsen binnenkant voet - Bal over de grond.
- Kaatsen binnenkant voet – Bal door de lucht.
- De ZigZag.

Dag 3
- Dribbelen buitenkant voet.
- Dribbelen binnen- en buitenkantvoet – 1 been.
- Lijnenloop.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Koppen.
- Afronden koppen.
- De ‘plyo’.

Dag 2
- Afpakken.
- Lichaam gebruiken.
- Lijnenloop.

Dag 3
- Passen wreef over de grond.
- Passen wreef door de lucht.
- De Zigzag.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Lichaamsschijnbeweging.
- Overstap.
- Slalom.

Dag 2
- Binnenkant voet kappen.
- Buitenkant voet kappen.
- De Zigzag.

Dag 3
- Afpakken.
- Verdedigend koppen.
- Lijnenloop.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
- Passen wreef door de lucht.
- Passen buitenkant voet.
- Verdedigend koppen.

Dag 2
- Afronden binnenkant voet verre hoek, vanuit een dribbel.
- Afronden wreef vanuit een dribbel.
- Explosiviteitvormen.

Dag 3
- Koppen.
- Afronden koppen.
- De ‘plyo’.

Heb jij al deze basisvaardigheden onder de knie en denk jij toe te zijn aan het moeilijkste niveau in het trainingsprogramma Markus Henriksen? Klik dan snel hier om naar trainingsprogramma Markus Henriksen niveau zilver te gaan!