Muamer Tankovic - niveau brons

17 september 2014 10:07
Muamer Tankovic - niveau brons

Het Muamer Tanković trainingsprogramma (niveau brons) is een eerste stap om een echte spits te worden. De oefeningen zorgen ervoor dat je jezelf ontwikkelt op het gebied van passeeracties, meenemen van de bal en het afronden op goal.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Meenemen binnenkant voet in de ruimte
- Meenemen buitenkant voet in de ruimte
- Speedladder

Dag 2
- Dribbelen buitenkant voet
- Drijven buitenkant voet
- Lijnenloop

Dag 3
- Schaar
- Dubbele schaar
- De Zigzag

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Drijven buitenkant voet
- Dribbelen binnenkant en buitenkant 1 been
- de slalom

Dag 2
- Binnenkant voet kappen
- Buitenkant voet kappen
- Explosiviteitsvormen

Dag 3
- Passen wreef over de grond
- Passen wreef door de lucht
- 50 meter versnelling

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Dribbelen binnenkant en buitenkant 2 benen
Dribbelen buitenkant en onderkant
- Speedladder.

Dag 2
- Achter het standbeen kappen
- Overstap, kappen buitenkant voet
- De ZigZag.

Dag 3
- Afronden binnenkant voet verre hoek vanuit een dribbel
- Afronden binnenkant voet korte hoek, camoufleren vanuit een dribbel
- 50 meter versnellingen.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
- Dribbelen binnenkant en buitenkant 1 been
- Dribbelen binnenkant en buitenkant 2 benen
- De plyo.

Dag 2
- Binnenkant voet kappen
- Achter het standbeen kappen
- Squatjump.

Dag 3
- Schaar
- Passen wreef over de grond
- Slalom.