Muamer Tankovic - niveau goud

9 januari 2015 11:30
Muamer Tankovic - niveau goud

Het Muamer Tanković trainingsprogramma (niveau goud) is de laatste stap om een top spits te worden. Wanneer je de passeeracties, het meenemen van de bal en het afronden vanuit een voorzet onder de knie hebt, ben je in staat om een top spits te worden.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Passen buitenkant voet.
- Voorzet binnenkant voet.
- Lijnenloop.

Dag 2
- Wegdraaien achter het standbeen in de ruimte.
- Voorzet wreef.
- Slalom.

Dag 3
- Binnenkant voet kappen.
- Buitenkant voet kappen.
- 50 meter versnellingen.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Overstap, schaar.
- Zinedine Zidane.
- Speedladder.

Dag 2
- Aanname met de knie, kaatsen binnenkant voet.
- Aanname op de borst, kaatsen binnenkant voet.
- De plyo.

Dag 3
- Dribbelen buiten- en onderkant.
- Dribbelen buitenkant 2 benen.
- De ZigZag.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Voorzet wreef.
- Voorzet binnenkant voet.
- Squatjump.

Dag 2
- Wegdraaien achter het standbeen in de ruimte.
- Voorzet wreef.
- 50 meter versnellingen.

Dag 3
- Onder de schoen kappen.
- Achter het standbeen kappen.
- Slalom.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
- Overstap, schaar.
- Zinedine Zidane.
- Squatjump.

Dag 2
- Kaatsen met het hoofd - koppen.
- Kaatsen met het hoofd sprongkoppen.
- 50 meter versnellingen.

Dag 3
- Overstap, kappen buitenkant voet.
- Schaar, kappen buitenkant voet.
- Lijnenloop.