Muamer Tankovic - niveau zilver

5 november 2014 14:00
Muamer Tankovic - niveau zilver

Het Muamer Tanković trainingsprogramma (niveau zilver) is de volgende stap om een betere spits te worden. De passeeracties, meenemen van de bal en het afronden is van een moeilijk niveau.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Passen wreef door de lucht.
- Passen buitenkant voet.
- Speedladder.

Dag 2
- Zinedine Zidane
- Schijntrap
- De ZigZag.

Dag 3
- Afronden wreef vanuit een dribbel.
- Afronden wreef vanuit een voorzet.
- 50 meter versnellingen.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Overstap.
- Dubbele Schaar.
- De plyo.

Dag 2
- Kaatsen binnenkant voet bal met een stuit.
- Kaatsen met de wreef bal door de lucht.
- Squatjump.

Dag 3
- Dribbelen binnen- en buitenkant 1 been.
- Drijven binnen- en buitenkant 2 benen.
- Slalom.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Passen buitenkant voet.
- Voorzet binnenkant voet.
- Lijnenloop.

Dag 2
- Voorzet binnenkant voet
- Voorzet wreef.
- Slalom.

Dag 3
- Binnenkant voet kappen.
- Buitenkant voet kappen.
- 50 meter versnellingen.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
- Schijntrap.
- Christiano Ronaldo.
- Speedladder.

Dag 2
Dribbelen binnenkant en buitenkant 2 benen
- Achter het standbeen kappen
- De plyo.

Dag 3
- Dribbelen buiten- en onderkant.
- Dribbelen buitenkant 2 benen.
- De ZigZag.