Ridgeciano Haps - niveau goud

2 april 2015 14:04
Ridgeciano Haps - niveau goud

Het Ridgeciano Haps trainingsprogramma (niveau goud) is de laatste stap om een top linker vleugelverdediger te worden. Wanneer je deze verdedigende oefeningen, passtechnieken en het meenemen van de bal onder de knie hebt, ben je in staat om een complete linker vleugelverdediger te worden.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 15 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een passieve weerstand.

Dag 1
- Bewegen in verdedigende houding.
- Verdedigend koppen.
- De ‘Plyo’.

Dag 2
- Passen wreef over de grond.
- Passen wreef door de lucht.
- Explosiviteitvormen.

Dag 3
- Dribbelen binnen en buitenkant voet – 1 been.
- Dribbelen buitenkant voet.
- Slalom.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 15 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een actieve weerstand.

Dag 1
- Koppen.
- Afpakken.
- Speedladder.

Dag 2
- Passen wreef door de lucht.
- Passen buitenkant voet.
- Slalom.

Dag 3
- Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte.
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte.
- ZigZag.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 15 herhalingen, met tussendoor 15 seconden rust. Kies voor een actieve weerstand.

Dag 1
- Passen wreef door de lucht.
- Passen buitenkant voet.
- Slalom.

Dag 2
- Binnenkant voet kappen.
- Buitenkant voet kappen.
- De ZigZag.

Dag 3
- Aanname met de borst, kaatsen binnenkant voet.
- Kaatsen binnenkant voet – bal met een stuit.
- Lijnenloop. </P>

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 15 herhalingen, met tussendoor 15 seconden rust. Kies voor een actieve weerstand.

Dag 1
- Voorzet binnenkant voet.
- Voorzet wreef.
- Lijnenloop.

Dag 2
- Wegdraaien binnenkant voet.
- Wegdraaien binnenkant voet achter het standbeen.
- De ZigZag.

Dag 3
- Koppen.
- Afronden koppen.
- De ‘plyo’.