Ridgeciano Haps - niveau zilver

10 december 2014 14:03
Ridgeciano Haps - niveau zilver

Het Ridgeciano Haps trainingsprogramma (niveau zilver) is de volgende stap om een betere linker vleugelverdediger te worden. De verdedigende oefeningen, het passen en het voorzetten van de bal zijn van een moelijker niveau.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een passieve weerstand.

Dag 1
- Lichaam gebruiken.
- Koppen.
- Squatjump.

Dag 2
- Kaatsen binnenkant voet – bal over de grond.
- Kaatsen binnenkant voet – bal door de lucht.
- Explosiviteitvormen.

Dag 3
- Dribbelen buitenkant voet.
- Drijven buitenkant voet.
- Lijnenloop.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een passieve weerstand.

Dag 1
- Bewegen in verdedigende houding.
- Afpakken.
- Speedladder.

Dag 2
- Passen binnenkant voet over de grond.
- Passen wreef over de grond.
- De ZigZag.

Dag 3 
- Voorzet binnenkant
- Voorzet wreef
- 50 meter versnellingen.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 15 seconden rust. Kies voor een passieve weerstand.

Dag 1
- Bewegen in verdedigende houding.
- Afpakken.
- De ‘Plyo’.

Dag 2 
- Voorzet binnenkant
- Voorzet wreef
- Explosiviteitvormen.

Dag 3
- Dribbelen binnen en buitenkant voet – 1 been.
- Dribbelen buitenkant voet.
- Slalom.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 15 seconden rust. Kies voor een actieve weerstand.

Dag 1
- Lichaam gebruiken.
- Afpakken.
- Speedladder.

Dag 2
- Passen wreef door de lucht.
- Passen buitenkant voet.
- Slalom.

Dag 3
- Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte.
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte.
- ZigZag.

Denk jij toe te zijn aan de laatste stap in het trainingsprogramma Ridgeciano Haps? Klik dan hier om naar het trainingsprogramma Ridgeciano Haps niveau goud te gaan.