Sergio Rochet - niveau brons

29 oktober 2014 12:00
Sergio Rochet - niveau brons

Het Sergio Rochet(niveau brons) is een eerste stap om een betere keeper te worden. Het zorgt ervoor dat je jezelf ontwikkelt op het gebied van het duiken naar de bal, de uittrap en het pakken van voorzetten.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Uittrap vanaf de grond; Keepen
- Uittrap vanuit een volley; Keepen
- Speedladder; Bewegingscholing

Dag 2
- Vangtechniek midden; Keepen.
- Vangtechniek hoeken; Keepen.
- De Plyo; Bewegingsscholing

Dag 3
- Vangtechniek midden; Keepen.
- Uittrap van de grond; Keepen.
- De Plyo; Bewegingsscholing

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Passen binnenkant voet
- Passen buitenkant voet
- Opdrukken; Kracht

Dag 2
- Voorzet; Keepen.
- Meevoetballen; Keepen.
- Squatjump; Bewegingsscholing

Dag 3
- Binnenkant voet kappen
- buitenkantvoet kappen
- Lijnenloop

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Kaatsen binnenkant voet over de grond
- Meenemen binnenkant voet in de ruimte
- Speedladder.

Dag 2
- Passen binnenkant voet over de grond.
- Passen wreef over de grond.
- De ZigZag.

Dag 3
- Voorzet; Keepen
- Meevoetballen
- 50 meter versnellingen.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
- meevoetballen
- Koppen.
- Squatjump.

Dag 2
- Kaatsen binnenkant voet bal over de grond.
- Kaatsen binnenkant voet bal door de lucht.
- Explosiviteitvormen.

Dag 3
- Vangtechniek hoeken
- Vangtechniek midden
- Lijnenloop.