Sergio Rochet - niveau zilver

21 november 2014 13:58
Sergio Rochet - niveau zilver

Het Sergio Rochet (niveau zilver) is de volgende stap om een betere keeper te worden. Het zorgt ervoor dat je jezelf verder ontwikkelt op het gebied van het duiken naar de bal, de uittrap en het pakken van voorzetten.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Uittrap vanaf de grond; Keepen
- Uittrap vanuit een dropkick; Keepen
- Speedladder; Bewegingscholing

Dag 2
- Vangtechniek midden; Keepen.
- Vangtechniek hoeken; Keepen.
- De Plyo; Bewegingsscholing

Dag 3
- Vangtechniek midden; Keepen.
- Uittrap van de grond; Keepen.
- De Plyo; Bewegingsscholing

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Passen binnenkant voet over de grond
- Passen wreef over de grond
- Opdrukken; Kracht

Dag 2
- Voorzet; Keepen.
- Meevoetballen; Keepen.
- Squatjump; Bewegingsscholing

Dag 3
- Binnenkant voet kappen
- buitenkantvoet kappen
- Lijnenloop

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Kaatsen binnenkant voet over de grond
- Meenemen binnenkant voet in de ruimte
- Speedladder.

Dag 2
- Passen binnenkant voet over de grond.
- Passen wreef door de lucht
- De ZigZag.

Dag 3
- meenemen binnenkant voet in de ruimte
- Meenemen buitenkant voet in de ruimte
- 50 meter versnellingen.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
- meevoetballen
- voorzet
- Squatjump.

Dag 2
- Uittrap met een volley
- Uittrap met een dropkick
- Explosiviteitvormen.

Dag 3
- Vangtechniek hoeken
- Vangtechniek midden
- Lijnenloop.

Ben jij klaar voor een volgende stap in het trainingsprogramma Erik Heijblok? Klik dan hier om naar niveau goud te gaan in het trainingsprogramma Heijblok!