Thom Haye - niveau goud

2 maart 2015 12:20
Thom Haye - niveau goud

Het Thom Haye trainingsprogramma (niveau goud) is de laatste stap om een dynamische middenvelder te worden. Wanneer je de techniek, de afstandschoten en het passen onder de knie hebt, ben je in staat om een middenvelder te worden.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte
Wegdraaien binnenkant voet achter het standbeen in de ruimte
- Lijnenloop.

Dag 2
- Dribbelen binnen- en buitenkant voet 2 benen.
Dribbelen buitenkant en onderkant
- Slalom.

Dag 3
- Achter het standbeen kappen
- Overstap, kappen buitenkant voet
- 50 meter versnellingen.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte
- Wegdraaien binnenkant voet achter het standbeen in de ruimte
- Slalom.

Dag 2
Afronden wreef vanuit een voorzet
- Afronden vanuit een omhaal
- Speedladder.

Dag 3
- Afronden wreef vanuit een dribbel.
- Afronden wreef vanuit een voorzet.
- De plyo.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Dribbelen buiten- en onderkant.
- Dribbelen buitenkant voet 2 benen.
- De ZigZag.

Dag 2
- Afronden wreef vanuit een dribbel.
- afronden buitenkant voet
- 50 meter versnellingen.

Dag 3
Overstap, kappen buitenkant voet
Schaar, kappen buitenkant voet
- Explosiviteitsvormen.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
Kaatsen binnenkant voet bal met een stuit
Kaatsen met de wreef bal door de lucht
- Slalom.

Dag 2
- Overstap, kappen buitenkant voet
Schaar, kappen buitenkant voet
- De ZigZag.

Dag 3
- Afronden wreef vanuit een dribbel.
- Afronden wreef vanuit een voorzet.
- 50 meter versnellingen.