Joris van Overeem - niveau goud

27 augustus 2015 15:18
Joris van Overeem - niveau goud

Het Joris van Overeem trainingsprogramma (niveau goud) is de laatste stap om een top dynamische middenvelder te worden. Wanneer je de techniek, de afstandschoten en het passen onder de knie hebt, ben je in staat om een top middenvelder te worden.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Dribbelen buiten- en onderkant.
- Dribbelen buitenkant voet 2 benen.
- De ZigZag.

Dag 2
- Dribbelen binnen- en buitenkant voet 2 benen.
Dribbelen buitenkant en onderkant
- Slalom.

Dag 3
- Afronden wreef vanuit een dribbel.
- Afronden wreef vanuit een voorzet.
- 50 meter versnellingen.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte
- Wegdraaien binnenkant voet achter het standbeen in de ruimte
- Slalom.

Dag 2
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte
- Wegdraaien binnenkant voet achter het standbeen in de ruimte
- Lijnenloop.

Dag 3
- Afronden wreef vanuit een dribbel.
- Afronden wreef vanuit een voorzet.
- De plyo.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Afronden wreef vanuit een voorzet
- Afronden buitenkant voet
- Speedladder.

Dag 2
- Afronden wreef vanuit een dribbel.
- afronden buitenkant voet
- 50 meter versnellingen.

Dag 3
Overstap, kappen buitenkant voet
Schaar, kappen buitenkant voet
- Explosiviteitsvormen.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
Kaatsen binnenkant voet bal met een stuit
Kaatsen met de wreef bal door de lucht
- Slalom.

Dag 2
- Overstap, kappen buitenkant voet
Schaar, kappen buitenkant voet
- De ZigZag.

Dag 3
- Achter het standbeen kappen
- Overstap, kappen buitenkant voet
- 50 meter versnellingen.