Celso Ortiz - niveau goud

4 april 2015 12:05
Celso Ortiz - niveau goud

Het Celso Ortiz trainingsprogramma (niveau goud) is de laatste stap om een top dynamische middenvelder te worden. Wanneer je de techniek, het wegdraaien van je tegenstander en het passen onder de knie hebt, ben je in staat om een top middenvelder te worden.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte
Wegdraaien binnenkant voet achter het standbeen in de ruimte
- Lijnenloop.

Dag 2
- Kaatsen binnenkant voet bal met een stuit; kaatsen
- Aanname met de knie, kaatsen binnenkant voet; kaatsen
- Slalom.

Dag 3
- Dribbelen buitenkant voet; dribbelen
- Dribbelen binnenkant en buitenkant 1 been; dribbelen
- 50 meter versnellingen.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte
- Wegdraaien binnenkant voet achter het standbeen in de ruimte
- Slalom.

Dag 2
Meenemen buitenkant voet in de ruimte; meenemen
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte; meenemen
- Speedladder.

Dag 3
- Binnenkant voet kappen; kappen & draaien
- Buitenkant voet kappen; kappen & draaien
- De plyo.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Zinedine Zidane
- Schaar; passeren
- De ZigZag.

Dag 2
- Afronden wreef vanuit een dribbel.
- afronden buitenkant voet
- 50 meter versnellingen.

Dag 3
Overstap, kappen buitenkant voet
Schaar, kappen buitenkant voet
- Explosiviteitsvormen.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
- Meenemen buitenkant voet in de ruimte; meenemen
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte; meenemen
- Slalom.

Dag 2
- Overstap, kappen buitenkant voet
Schaar, kappen buitenkant voet
- De ZigZag.

Dag 3
- Dribbelen binnenkant en buitenkant 1 been; dribbelen
- Afpakken; Verdedigen.
- 50 meter versnellingen.