Thom Haye - niveau zilver

8 oktober 2014 12:19
Thom Haye - niveau zilver

Het Thom Haye trainingsprogramma (niveau zilver) is de volgende stap om een betere dynamische middenvelder te worden. De techniek is van een moeilijker niveau, positiespel, passing en afstandschoten worden vaker herhaald.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte
- Speedladder.

Dag 2
- Dribbelen binnenkant en buitenkant 1 been
- Dribbelen binnenkant en buitenkant 2 benen
- Lijnenloop.

Dag 3
Buitenkant voet kappen
Onder de schoen kappen
- De ZigZag.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte
- Slalom.

Dag 2
- Afronden binnenkant voet verre hoek vanuit een dribbel.
- Afronden wreef vanuit een dribbel
- 50 meter versnellingen.

Dag 3
- Onder de schoen kappen
Achter het standbeen kappen
- Explosiviteitsvormen.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Kaatsen binnenkant voet, bal over de grond.
- Kaatsen binnenkant voet, bal door de lucht.
- Lijnenloop.

Dag 2
- Drijven buitenkant voet.
- Dribbelen binnen- en buitenkant voet 2 benen.
- Slalom.

Dag 3
- Afronden binnenkant voet verre hoek vanuit een dribbel.
- Afronden binnenkant voet korte hoek, camoufleren vanuit een dribbel.
- 50 meter versnellingen.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte
- Wegdraaien binnenkant voet achter het standbeen in de ruimte
- Slalom.

Dag 2
- Overstap, schaar.
Zinedine Zidane
- Speedladder.

Dag 3
- Afronden wreef vanuit een dribbel.
- Afronden binnenkant voet verre hoek vanuit een dribbel
- De plyo.