Joris van Overeem - niveau zilver

20 augustus 2015 15:18
Joris van Overeem - niveau zilver

Het Joris van Overeem trainingsprogramma (niveau zilver) is de volgende stap om een betere dynamische middenvelder te worden. De techniek is van een moeilijker niveau, positiespel, passing en afstandschoten worden vaker herhaald.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Kaatsen binnenkant voet, bal over de grond.
- Kaatsen binnenkant voet, bal door de lucht.
- Lijnenloop.

Dag 2
- Buitenkant voet kappen
- Onder de schoen kappen
- De ZigZag.

Dag 3
- Dribbelen binnenkant en buitenkant 1 been
- Dribbelen binnenkant en buitenkant 2 benen
- Lijnenloop.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte
- Slalom.

Dag 2
- Drijven buitenkant voet.
- Dribbelen binnen- en buitenkant voet 2 benen.
- Slalom.

Dag 3
- Onder de schoen kappen
Achter het standbeen kappen
- Explosiviteitsvormen.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte
- Speedladder.

Dag 2
- Afronden binnenkant voet verre hoek vanuit een dribbel.
- Afronden wreef vanuit een dribbel
- 50 meter versnellingen.

Dag 3
- Afronden binnenkant voet verre hoek vanuit een dribbel.
- Afronden binnenkant voet korte hoek, camoufleren vanuit een dribbel.
- 50 meter versnellingen.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte
- Wegdraaien binnenkant voet achter het standbeen in de ruimte
- Slalom.

Dag 2
- Passen binnenkant voet
wreefpass over de grond
- Speedladder.

Dag 3
- Afronden wreef vanuit een dribbel.
- Afronden binnenkant voet verre hoek vanuit een dribbel
- De plyo.

Ben jij toe aan het laatste niveau in het trainingsprogramma van Joris van Overeem? Klik dan snel hier om naar het trainingsprogramma Joris van Overeem niveau goud te gaan.