Celso Ortiz - niveau zilver

30 maart 2014 11:00
Celso Ortiz - niveau zilver

Het Celso Ortiz trainingsprogramma (niveau zilver) is de volgende stap om een betere dynamische middenvelder te worden. De techniek is van een moeilijker niveau, positiespel, passing en afstandschoten worden vaker herhaald.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte
- Speedladder.

Dag 2
- Kaatsen binnenkant voet bal door de lucht; kaatsen
- Kaatsen met de wreef bal door de lucht; kaatsen

- Lijnenloop.

Dag 3
Buitenkant voet kappen
Onder de schoen kappen
- De ZigZag.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte
- Slalom.

Dag 2
- Afronden binnenkant voet verre hoek vanuit een dribbel.
- Afronden wreef vanuit een dribbel
- 50 meter versnellingen.

Dag 3
- Onder de schoen kappen
Achter het standbeen kappen
- Explosiviteitsvormen.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Dribbelen binnenkant en buitenkant 2 benen; dribbelen
- Dribbelen buitenkant en onderkant; dribbelen
- Lijnenloop.

Dag 2
- Onder de schoen kappen; kappen & draaien
- Achter het standbeen kappen; kappen & draaien
- Slalom.

Dag 3
- Afronden binnenkant voet verre hoek vanuit een dribbel.
- Afronden binnenkant voet korte hoek, camoufleren vanuit een dribbel.
- 50 meter versnellingen.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
Passen wreef over de grond; passen
- Passen wreef door de lucht; passen
- Slalom.

Dag 2
- Overstap, schaar.
Zinedine Zidane
- Speedladder.

Dag 3
- Afronden wreef vanuit een dribbel.
- Afronden binnenkant voet verre hoek vanuit een dribbel
- De plyo.