Jop van der Linden - niveau goud

3 september 2015 10:00
Jop van der Linden - niveau goud

Het Jop van der Linden trainingsprogramma (niveau goud) is de laatste stap om een top centrale verdediger te worden. Wanneer je deze verdedigende oefeningen, passtechnieken en het koppen van de bal, zowel verdedigend als aanvallend, onder de knie hebt, ben je in staat om een complete centrale verdediger te worden.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Wegdraaien binnenkant voet in de ruimte.
- Wegdraaien buitenkant voet in de ruimte.
- Slalom.

Dag 2
- Verdedigend koppen.
- Aanvallend koppen.
- Squatjump.

Dag 3
- Afpakken.
- Bewegen in verdedigende houding.
- Slalom.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Passen wreef door de lucht.
- Passen buitenkant voet.
- Slalom.

Dag 2
- Verdedigend koppen.
- Aanvallend Koppen.
- Speedladder.

Dag 3
- Binnenkant voet kappen.
- Onder de schoen kappen.
- De ZigZag.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Afpakken.
- Lichaam gebruiken.
- Squatjump.

Dag 2
- Passen wreef door de lucht.
- Passen buitenkant voet.
- Slalom.

Dag 3
- Koppen.
- Afronden koppen.
- De ‘Plyo’.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
- Koppen.
- Afronden koppen.
- De ‘Plyo’.

Dag 2
- Onder de schoen kappen.
- Achter het standbeen kappen.
- Speedladder.

Dag 3
- Passen binnenkant voet over de grond.
- Passen wreef over de grond.
- Lijnenloop.