Jop van der Linden - niveau brons

31 augustus 2015 11:30
Jop van der Linden - niveau brons

Het Jop van der Linden trainingsprogramma (niveau brons) is een eerste stap om een betere centrale verdediger te worden. Het zorgt ervoor dat je jezelf ontwikkelt op het gebied van verdedigen, passen en kopppen.

Week 1:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Meenemen binnenkant voet in de ruimte.
- Meenemen buitenkant voet in de ruimte.
- 50 meter versnellingen.

Dag 2
- Passen binnenkant voet over de grond.
- Passen wreef over de grond.
- De ZigZag.

Dag 3
- Verdedigend Koppen.
- Lichaam gebruiken.
- De ‘Plyo’.

Week 2:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust. Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Passen binnenkant voet over de grond.
- Passen wreef over de grond.
- De ZigZag.

Dag 2
- Bewegen in verdedigende houding.
- Afpakken.
- Speedladder.

Dag 3
- Verdedigend Koppen.
- Lichaam gebruiken.
- Squatjump.

Week 3:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 12 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor een minimale weerstand.

Dag 1
- Meenemen binnenkant voet in de ruimte.
- Meenemen buitenkant voet in de ruimte.
- 50 meter versnellingen.

Dag 2
- Passen binnenkant voet over de grond.
- Passen wreef over de grond.
- De ZigZag.

Dag 3
- Verdedigend Koppen.
- Lichaam gebruiken.
- De ‘Plyo’.

Week 4:

Oefen deze week alle oefeningen in 2 sets van 10 herhalingen, met tussendoor 30 seconden rust.
Kies voor passieve weerstand.

Dag 1
- Passen binnenkant voet over de grond.
- Passen wreef over de grond.
- De ZigZag.

Dag 2
- Bewegen in verdedigende houding.
- Afpakken.
- Speedladder.

Dag 3
- Verdedigend Koppen.
- Lichaam gebruiken.
- Squatjump.